I mam jeszcze pytanie o gryf do sztangi - jaką długość powinienem wybrać? Bo widziałem różne, od 120 cm, przez 150 cm, aż po 180 cm, tylko nie wiem, który będzie mi pasował? I czy ten gryf musi być prosty, czy może być łamany? A może lepiej zainwestować w oba? Dlugosc gryfu dostosuj do stojakow. Najlepiej oba ale jak masz wybrac tylko jeden to [...]
[...] Wiosłowanie 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy - wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (zmiana co 2 m-ce) – alternatywa do zamiany na przyszłość: - przyciąganie końca gryfu w opadzie przodem - podciąganie na drażku szerokim nachwytem Czy kolejność ćwiczeń 1 i 2 dobra? Zaczynam od wiosłowania bo cięższe. Czy nie za mało na plecy? Dzień 2. [...]
[...] - wyciskanie sztangielek na ławeczce - wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej - młotkowo Dzień 3. - BICEPS+TRICEPS 1. Uginanie ramion w staniu ze sztangą podchwytem - gryf mocno łamany lub prosty (zamiana co 2 m-ce) - 2. Młotki - gryf mocno łamany-wąski chwyt lub sztangielki (zmiana co 2 m-ce) - 3. Uginanie ramion w podporze tyłem z [...]
Nie napisałeś ile kółek było 1.25 (podałeś 2 x 2.5) z w wagi można się domyślić , że 2 x 2,5 kg + 6 x 1.25 kg + waga gryfa około 2kg. Podam ile zapłaciłbyś w Selgrosu ceny z VAT. Obciążenie 2,5 kg kosztuje 10.68zł a 1.25 kg 5.31 zł do tego gryf krótki (36 cm) 19.51 zł. A więc sumując : 2 * 10,68 + 6 * 5.31 + 19,51 = 72,73 zł (ceny aktualne). Podam [...]
hehehe no pomału zbieram sprzęt :) Ja ostatnio dostałem ofertę 85kg + gryf łamany + prosty + 2x gryf na hantle za 400zł wszystko oryginalne krążki z żeliwa Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-06-28 10:16:57
nadgarstek ma to do siebie, że sam w sobie jest bardzo skomplikowanym stawem i nie każdy jest w stanie wykonywać ćwiczenia na prostym gryfie, czasem może któreś ze ścięgien na to nie pozwala spróbuj wziąć mały ciężar w ćwiczeniu na biceps i ściśniej bardzo mocno gryf w dłoniach, oczywiście ćwiczenie nadal technicznie ale mocno ściśnij w dłoniach [...]
[...] Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował Triceps Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 serie robocze 25kg zrobiłem gigant serie z jednym cieżarem, dość mocno mnie sponiewierał ten gigant momentami brakowało mi tchu fajna [...]
[...] ciut szerzej niż barki 4 x maks + 5 seria wybić i opuszczania kontrolowanego MAX 3 wiosłowanie sztangielką 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf łamany chyba ze wolisz prosty 4x 12-15 7 przedramiona uginanie gryfem w podporze o kolana 3 x maks 8 brzuch ławka 3x maks Uwagi: dzisiaj w trzeciej serii MC wszedłem na [...]
Potrzebuję pomocy! Ale zanim, to ciezary z wczoraj.. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (najpierw był sam gryf, bo dosyć ciężki, cholera wie ile on waży, nie mam pojęcia ;c, w drugiej serii + 5 kg do niego) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo, ten sam gryf z 5 kg obciążeniem w 1 i 2 serii) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] pozycji startowej, w której (tak mi się wydaje) - uwzględniłam to co trzeba czyli: /SFD/2016/10/15/f6c66e512cea44cd877e634d36f030a5.jpg -> głowa i kuper nie wystają -> gryf na wysokości oczu -> głowa, górna cz. grzbietu i kooper na ławce -> stworzony 'naturalny mostek' w którym mieści się pięść -> udo i podudzie - kąt ostry -> ściągnięte [...]
[...] ponieważ ,przy DZIESIĄTKACH wycisnołem 9razy, a przy PIĄTKACH 4razy więc się zapytuję czy zmniejszyć o 2,5 żeby się zgadzała liczba wykonanych powtórzeń poradźcie mi ze skokami obciążenia koła jakie mamy 1,25 ; 2,5 ; 5 ; 15 ; 20 gryf długi 180cm ok.10kg gryf krótki prosty ok.5kg gryfiki nie wiem z1 kilo mają dzieki za wszelką pomoc pozdawiam
może być ale jeśli chcesz dać mu w pałę mocno to sprobuj cos z tego: PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. [...]
[...] patrzyłem naprawde w wielu miejscach Warszawa Rzeszów Lublin ceny podobne około 5,50 za kg . Kasy zostało 17 złotych więc poszaleje i pewnie coś kupie stojaki albo porządny gryf Narazie szykuje sie rocznica ślubu rodziców więc sprzęt w tym miesiącu poczeka. Planuje kupić stojaki stojak pod modlitewnik gryf mocno łamany i prosty. No i muszę [...]
Numer zamówienia nadany przez wasz system to: 9523, jednak chciałbym je zmodyfikować. Siedzę ostatnio po kilka godzin na forach, stronach producentów sprzętu, nad cennikami i rozrysowuje kolejne wersje rozlokowania sprzętu w siłowni tak aby jak najefektywniej wykorzystać dosyć ograniczoną przestrzeń. Podana za chwilę wersja jest już ostateczna pod [...]
[...] (+2,5kg) 4.rozpiętki płaska 15p x 12/12/12/14(nast. razem 12/12/14) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /25//30/35(ok) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10-8p x gryf + 12,5/15/17,5(ok) 3.wyciąg górny V 15p x 7/7/6/5(nast. razem wyciąg prosty) +15 minut aero wrażenia: klatka doyebana w pyte, triceps troche mniej, ale jak bedzie rosło [...]